انچه که از دوران شیردهی باید بدانید

تب در دوران زایمان وقبل از دوران شیردهی

بعد زایمان بدن شروع می‌کنه به بازگشت به حالت قبل بارداری یکی از نشونه‌هاش هم تغییر دمای بدنه که ممکنه باعث تعریق شبانه یا حس گرمای ناگهانی بشه این

اتفاقا معمولا طبیعی‌ان اما گاهی لازمه جدی گرفته بشن

❓چرا بدن بعد زایمان داغ میشه؟ 
✅ تغییرات هورمونی باعث می‌شن دمای بدن بالا بره مخصوصا هورمون‌هایی که تو شیر دادن نقش دارن مثل پرولاکتین

❓تعریق شبانه بعد زایمان طبیعیه؟ 
✅ آره خیلی از مامانا تو هفته‌های اول اینو تجربه می‌کنن و کم‌کم بهتر میشه

❓تب بعد زایمان خطرناکه؟ 
❌ اگه دمای بدنت بالای ۳۸ باشه یا همراه با لرز و درد باشه ممکنه نشونه عفونت باشه و باید بری پزشک

❓چیکار کنم کمتر اذیت بشم؟ 
✅ لباس سبک بپوش زیاد آب بخور و اتاق رو خنک نگه دار تعریق بخشی از روند بهبوده

خرما، دوست صمیمی مادران پس از زایمان! 
این میوه شیرین و مغذی نه‌تنها انرژی‌بخش است، بلکه به افزایش کیفیت و کمیت شیر مادر هم کمک می‌کند 💪🍼

🌟 خواص خرما پس از زایمان و در دوران شیردهی

🔆افزایش تولید شیر مادر 
  خرما حاوی تریپتوفان است؛ اسیدآمینه‌ای که ترشح پرولاکتین (هورمون شیردهی) را تحریک می‌کند و باعث افزایش شیر می‌شود.

🔆تقویت انرژی و کاهش خستگی 
  قندهای طبیعی مثل گلوکز و فروکتوز در خرما، منبعی سریع و پایدار از انرژی برای مادران تازه‌زایمان‌کرده فراهم می‌کنند.

🔆جبران کم‌خونی و تقویت بدن 
  خرما سرشار از آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین‌های گروه B است که به بهبود ضعف بدن و جبران خون‌ریزی پس از زایمان کمک می‌کند.

🔆بهبود خلق‌وخو و کاهش افسردگی پس از زایمان 
  ترکیبات مغذی خرما می‌توانند در تنظیم خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی نقش داشته باشند، به‌ویژه در روزهای ابتدایی پس از تولد نوزاد.

🔆تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد 
  با مصرف خرما، ویتامین‌های A و C وارد بدن می‌شوند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند و از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند.

📌 نکته: مصرف روزانه ۳ تا ۵ عدد خرما در کنار تغذیه متعادل و نوشیدن آب کافی، می‌تونه تأثیر چشمگیری روی سلامت مادر و شیردهی داشته باشه.
تغذیه پس از زایمان
تغذیه شیردهی

دلایل افزایش وزن در بارداری وقبل از دوران شیردهی

دانستن دلایل افزایش وزن در بارداری میتواند به پیشگیری از وقوع این عارضه کمک کند. همه ما جمله معروفی که به خانم های باردار گفته میشود را بارها و بارها شنیده ایم

.”تو الان دو نفری و باید به اندازه دو نفر غذا بخوری.” میخواهیم به بررسی این جمله بپردازیم:

خانمهایی که قبل از بارداری کمبود وزن دارند و به اصطلاح لاغرند میتوانند تحت نظر پزشک خود برای افزایش وزن، غذای خود را بیشتر کنند اما توجه داشته باشید که این

افزایش کالری باید با مشورت پزشک و بصورت کاملا اصولی و با خوراکی ها و مواد سالم انجام پذیرد.
خانم ها یی که قبل از بارداری اضافه وزن ندارند و به اصطلاح وزن متعالی دارند بهتر است در سه ماهه اول بارداری حجم غذا و کالری دریافتی خود را مانند قبل از بارداری

ثابت نگه دارند و افزایش کالری نداشته باشند.در سه ماهه دوم 400 کالری و در سه ماهه سوم 450 کالری را به حجم کالری های دریافتی خود اضافه کنند تا افزایش

وزن متعادلی را در دوران بارداری تجربه کنند.

سوالاتی در مورد بارداری که حتما باید بدانید

خانم هایی که اضافه وزن دارند باید با پزشک خود مشورت کنند تا پزشک بسته به میزان اضافه وزن آنها برنامه غذایی و ورزشی مناسبی را برایشان در نظر بگیرد.
توجه داشته باشید که خوردن غذاهای فیبر دار میتواند به کنترل وزن در بارداری کمک شایانی کند.

برخی از دلایل اضافه وزن در بارداری موارد زیر است:
کالری دریافتی: افزایش حجم غذا موجن افزایش کالری دریافتی و در نتیجه چاقی میشود. بنابراین باید حواسمان به کالری دریافتی مان باشد.
مشکلات خواب: افزایش میزان استراحت و زیاد شدن خواب در دوران بارداری منجر به افزایش وزن میشود.
کاهش فعالیت بدنی: خانم هایی که به محض آگاهی از بارداری فعالیت بدنی و ورزش خود را محدود میکنند در خطر افزایش وزن قرار دارند.
استرس: استرس منجر به افزایش وزن ناگهانی در دوران حاملگی میشود.
بیماریها:برخی بیماریهایی نظیر کم کاری تیروئید و یا پلی کیستسک میتواند منجر به افزایش وزن شوند.
فشار خون بالا
پروتئینری
مصرف داروهایی نظیر داروهایی برای افسردگی و تشنج

ویتامین‌هایی که باید تا ظهر مصرف شود
*ویتامین B1 : به سوخت‌وساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت می‌کند

*ویتامین B12: برای ایجاد گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .

• آهن: به بدن شما کمک می‌کند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می‌کند.

ویتامین C: به بدن کمک می‌کند تا بافت جدید بسازد و دندان‌ها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.

💥هریک از این ۵ ویتامین‌ تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین می‌کند. ویتامین C

به جذب آهن کمک می‌کند ، بنابراین توصیه می‌شود آن دو را باهم مصرف کنید یا این‌ که غذایی مغذی با یکی از قرص‌ها مصرف کنید.

🔵ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:
ویتامین A : برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.

ویتامین E : از غشای سلولی محافظت می‌کند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد.

ویتامین D : مانع از بروز دیابت و بعضی از انواع سرطان می‌شود.

ویتامین K : استخوان‌ها و رگ‌ها را قوی نگه می دارد.

لیکوپن: خطر بروز بیماری قلبی و خونی و برخی انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

لوتئین: چشم‌ها را سالم نگه می‌دارد و از سرطان روده بزرگ پیشگیری می‌کند.

🔵همه این‌ها ویتامین‌های قابل‌حل در چربی است و باید نزدیک یا همزمان با غذاهای چرب مصرف شود تا به‌درستی در بدن جذب شود

. درباره غذایی که باید هنگام مصرف این قرص‌ها بخورید، با پزشک خود مشورت کنید .
مراقب اثر متقابل ویتامینK و ویتامین E باشید . مصرف مقدار زیاد ویتامین E می‌تواند توانایی بدن را برای استفاده از ویتامین K کاهش دهد.

🔵آنچه باید هنگام عصر مصرف شود:
منیزیم: برای فعالیت سالم عضلانی و اغلب عملکردهای بدنی مورد نیاز است.

کلسیم: برای تقویت استخوان‌ها و بسیاری از فعالیت‌های بدن ضروری است.

بدن از این دو ماده معدنی هنگام استراحت استفاده می کند.
این مواد همچنین بدنتان را آرام و از بروز برخی اختلالات خواب پیشگیری می کند.
هرگز نباید مکمل‌های آهن را همزمان با کلسیم مصرف کرد زیرا هیچ یک به‌درستی در بدن جذب نمی‌شود. برای به دست آوردن خاصیت آن‌ها فاصله

نکاتی در مورد سرماخوردگی و درمان سریع در منزل

حدود ۴ ساعت بین مصرف هرکدام لازم است.

آنچه نباید پس از مصرف ویتامین‌ها خورد:
قهوه، چای و انواع نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند مانع از جذب کامل ویتامین‌ها و مواد معدنی از مکمل‌های غذایی ‌شود. قرص‌ها را همراه با آب

یا آب‌میوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنی‌های دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.

ویتامین‌ها را به‌طور منظم بخورید:
بدن ما مدام از ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده و خود را پاک‌سازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمی‌تواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد

. باید این کار به‌ طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم به‌خوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید. همیشه

گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.
از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.